Come sviluppare resilienza se sei un leader

Come sottolineato dal Center for Creative Leadership, in questo difficile momento dovuto all’emergenza pandemica, essere sotto pressione è una realtà sempre più comune. In più lo stress,  non deriva solo dal lavoro, ma anche dagli impegni familiari come organizzare le esigenze dei propri figli o dei genitori ormai anziani. Come sviluppare resilienza in questi casi?

Parti da te stesso per sviluppare resilienza

Per sviluppare resilienza è importante pensare al proprio benessere personale, prendendoci cura di noi stessi. Questo aumenta la nostra capacità di far fronte allo stress e di evitare malattie croniche. Indichiamo di seguito alcune pratiche consigliate dal Center for Creative Leadership:

• Dormi a sufficienza. Cosa ti permette di risparmiare energia e di lavorare più rilassato? Dormire bene, meglio tra le 7,5 e le 8,5 ore ogni notte, anche nei fine settimana. Creare un ambiente silenzioso e distensivo, è il primo passo per migliorare il proprio benessere. Importante cercare di disconnettersi il più possibile, lasciando i dispositivi lontano dal letto
• Fai esercizio fisico. Cerca di aumentare la tua energia fisica, alzandoti dalla scrivania ogni 90-120 minuti. Fai le scale invece di prendere l’ascensore. Se lavori da casa concediti mezz’ora, magari in pausa pranzo, per fare una passeggiata.
• Fai funzionare il tuo cervello. Come puoi superare la stanchezza mentale e l’esaurimento? Impara qualcosa di nuovo. Risolvi un puzzle impegnativo. Trova distrazioni positive come hobby o meditazione.
• Sii consapevole delle tue emozioni e pratica la gentilezza. A volte ti senti di vivere in un vortice di emozioni distruttive? Scopri chi e cosa ti fa scattare. Prendi precauzioni, trova un alleato per aiutarti a controllarle e scegli le tue reazioni. Coltiva la gentilezza verso gli altri, in maniera disinteressata. Anche questo è un modo per sviluppare resilienza.
• Migliora le connessioni sociali. Cosa puoi fare per creare relazioni più significative e produttive? Chiedi consiglio a un collega, dai un feedback positivo o condividi qualcosa che hai imparato di recente su te stesso.

Tieni un diario

Il diario è un buon modo per riflettere sulle proprie esperienze e su sé stessi e per sviluppare resilienza. In più, permettendo di lasciar fluire le proprie emozioni sulla carta bianca, si lascia a mano a mano esaurire la carica di stress accumulata durante la giornata. Il processo di scrittura, aumenta la consapevolezza di sé, incoraggia l’apprendimento e apre le porte all’essere più adattabile al cambiamento. La struttura del diario potrebbe essere composta da tre parti:

• L’evento o l’esperienza. Descrivi cosa è successo nel modo più obiettivo possibile. Non usare un linguaggio giudicante, attieniti ai fatti.
• La tua reazione. Descrivi la tua reazione all’evento nel modo più concreto e obiettivo possibile.
• Le lezioni. Pensa all’esperienza e alla tua reazione ad essa. Rifletti.

Sviluppa e migliora le connessioni sociali

Per sviluppare resilienza è bene creare relazioni significative e produttive, sia nella vita privata che in quella lavorativa. Circondati di persone che per te abbiano valore, chiedi consigli ai tuoi colleghi, accetta i loro feedback, condividi le lezioni su te stesso o qualcos’altro di importante. Avere un ambiente stimolante intorno è un ottimo trampolino di lancio per ritornare a spiccare il volo.

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